TI SENTI AGITATO?

Prova questi esercizi di respirazione per l’ansia, semplici e immediati. Viviamo in un mondo veloce e spesso stressante. L’ansia può colpire all’improvviso: al lavoro, prima di una riunione, in auto.

Addirittura mentre siamo sul divano. La buona notizia è che esistono esercizi di respirazione per l’ansia semplici da praticare ovunque e in qualsiasi momento, che possono aiutarti a calmare corpo e mente.

Il breathwork, o lavoro sul respiro, è una pratica sempre più utilizzata per ridurre lo stress e ritrovare equilibrio.

Ecco 5 tecniche efficaci che puoi provare anche adesso!

1. Respirazione 4-7-8
Un esercizio di respirazione calmante, perfetto prima di dormire o in momenti di ansia acuta.

Inspira per 4 secondi
Trattieni il respiro per 7 secondi
Espira lentamente per 8 secondi
Ripeti per almeno 4 cicli. È una tecnica che aiuta il sistema nervoso a rallentare.

2. Box Breathing (Respirazione quadrata)
Utilizzata anche da atleti e forze speciali, è una respirazione ritmica per riportare calma e concentrazione.

Inspira per 4 secondi
Trattieni per 4 secondi
Espira per 4 secondi
Trattieni di nuovo per 4 secondi
Ideale durante momenti di forte tensione.

3. Respirazione diaframmatica
Una tecnica base della respirazione consapevole.

Metti una mano sull’addome e una sul petto
Respira cercando di gonfiare solo la pancia (non il torace)
Espira lentamente
Questa respirazione profonda stimola il nervo vago e riduce il battito cardiaco.

4. Respiro consapevole contato
Contare mentalmente mentre respiri ti aiuta a restare nel momento presente.

Inspira contando fino a 4
Espira contando fino a 6
Focalizzati solo sul respiro che entra ed esce
È una forma di mindfulness applicata al respiro, utile contro l’ansia quotidiana.

5. Respiro a labbra socchiuse
Tecnica semplice per rallentare il ritmo respiratorio.

Inspira dal naso per 2 secondi
Espira lentamente dalla bocca con le labbra socchiuse (come per spegnere una candela)
Ripeti per 1-2 minuti. Ideale durante una crisi o un momento di agitazione.

Il tuo respiro è uno strumento potente
Questi esercizi di respirazione per l’ansia sono semplici, veloci e gratuiti. Praticandoli ogni giorno, puoi allenare il tuo sistema nervoso a restare calmo anche nei momenti difficili. Sul mio sito troverai video guidati, audio gratuiti e percorsi personalizzati di breathwork per affrontare l’ansia in modo naturale e consapevole.